目的：激活肩袖肌群。
要点：这个动作是我做过的最高效、能够最快激活大部分肩部稳定肌群的动作。亲身体验过一次才知道这个动作多么有趣。做动作时，请注意掌心相对，肩部用力将弹力带向外撑开，并且保持撑开的状态向上举起。肩外旋肌群受限的朋友做这个动作的时候，会出现上举时关节弹响、上举时小臂不自觉进行旋转等现象。如果出现了关节弹响、小臂旋转等现象，请尽量慢地完成这个动作，并在出现不良现象的时候尽可能地保持掌心相对、撑开的状态。
次数：这个动作做的时候务必要慢。上举十次即可。
GIF版：
2.弹力圈没有钱
推荐弹力圈：
女生建议使用粉红色和红色，交替使用。男生建议使用红色和蓝色，交替使用（不要选择阻力过大的弹力圈，稍给手施加点力就可以）。
注意要点：
目的：激活肩袖肌群。
要点：没有钱这个动作需要让手肘始终紧贴身体两侧，手掌的起始位置在肚脐眼上方，注意不要让手掌位移太多距离。再强调一次：手肘一定要始终紧贴身体两侧！
重复次数：两组，每组十次。
（模特在图上的示范使用的是红色的弹力圈，对于他来说相对轻松了，所以他动作的幅度比较大，在这边再说一次，动作幅度不要太大，手肘要贴着身体两侧。最后也一定要选择一款适合自己的弹力圈，不然很可能会适得其反）。
GIF版:
