改善腰椎-骨盆-髋关节灵活性
如果没有良好的腰椎-骨盆-髋关节灵活性，骨盆左右旋转和抬腿幅度不够，那么也无法形成有效地“送髋”抬腿技术。
大部分跑者都是伏案职业人群，久坐所形成的姿态异常很容易导致使跑者屈髋的髂腰肌比较紧张，髋打不开就会表现为坐着跑。
“送髋”的本质是骨盆左右旋转配合抬腿，髋关节又连在骨盆上，一侧伸髋另一侧就会屈髋，进而带动骨盆旋转，一侧髋无法伸展相当于就会限制骨盆旋转，这就引发连锁反应 — 导致另一侧髋也就无法往前运动，所以改善腰椎-骨盆-髋关节灵活性是“送髋”技术的基础之一。
加强抬腿能力训练
跑者都很清楚要多练臀肌、股四头肌，但几乎都会忽视一个重要部位——髋前部肌肉的训练，髋前部肌肉学名髂腰肌，髂腰肌的主要功能是屈髋，也就是抬腿。
跑步时，当一条腿蹬地结束后，就进入向前摆动阶段，也就是大腿向前摆动。大腿前摆的动力就是来自髂腰肌，如果髂腰肌力量不够，就会出现大腿前摆无力，拖着腿跑的情况。“送髋”不等于抬腿，但没有抬腿也就谈不上“送髋”了。
促进小腿提拉折叠
如果你认为加强髂腰肌就能形成“送髋”抬腿，显然你把问题想简单了，如果小腿拖在地上，没有一定程度地向大腿折叠，你的“送髋”抬腿就是“锄头锄地”，尚未真正掌握精髓。
合理的小腿折叠技术，大大缩小了大腿向前转动半径，转动半径的减小使转动惯量随之减小。根据转动定律，转动惯量的减小，增大了大腿绕髋关节转动的角加速度，角加速度的增大，使摆动腿的角速度得到提高，这样就能形成真正良好的“送髋”技术。
可见，良好的“送髋”抬腿技术要以小腿折叠作为前提，否则你的腿就像锄头一样向前抬，费力还难看。
“送髋”技术是一项整合性技术，它需要全身协调性、身体灵活性和动作技术的配合没有摆臂和一定程度的躯干扭转，骨盆转动不起来；没有髋关节灵活性和髋部力量，腿抬不了；没有小腿折叠，抬腿不可持续，一环扣一环才能达到更好的效果。
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