分享一段完整的腿部拉伸动作和开髋动作，示范的这位软妹子动作都做得很到位，大家可以观察她的细节，图片看一遍不够的就多看一遍。
在开始之前说几点注意事项
1、老生常谈的问题也是我们强调最多的问题，循序渐进的练习，在自己的身体条件内做到自己的位置就可以，随着练习时间的加长，你自然会做到跟萌妹子一样，甚至比示范的软妹子做得更好。
2、这是一组完整的开髋和腿部拉伸练习，可以一个动作左右各做一遍，然后再做下一个动作；也可以串联起来，一侧做完再做另外一侧
3、保持的时候，可以自然的呼吸，也可以腹部呼吸，把气息带到身体紧张的部位
4、这组动作可以作为日常练习，也可以作为运动后的拉伸。可以一整套练习，也可以有针对性的选择其中动作练习。
闲话少说，下面正式进入动作分解
动作1、下图
- 双脚分开一肩半宽，
- 脚尖微外撇，膝盖和脚尖一个方向
- 吸气延伸脊柱，
- 呼气身体前屈，双手落地。
- 最少保持10秒。
补充：如果双手不能落地，可以扶在椅子上或者扶在瑜伽砖上，千万不要把双手压在膝盖上。
动作2、
- 在原来的基础上，
- 身体向左侧扭转，双手抓住双脚脚踝。
- 同样最少保持10秒
- 然后反侧练习。
下图是萌妹子给出的两种不同难度，仅供参考，在你自己身体条件允许的范围内练习，当然如果抓脚踝都比较困难，你也可以在手下面放瑜伽砖
