- 双腿伸直，绷直脚背。
- 吸气，延伸脊柱，双手向上举过头顶
- 呼气身体前屈，
- 最少保持10秒
动作11、
- 同样的动作，脚尖回勾，
- 再保持10秒。
- 你也可以不用起身，直接调整为脚尖回勾。
看看人家的细节，是髋关节向前屈，同时膝盖窝是离开地板的，脚后跟向外蹬。脚掌几乎垂直地面，很多人在做脚尖回勾的时候，就把脚趾勾回来，脚掌还是向前倾的
动作12
- 躺在垫子上，脚尖绷直
- 曲右膝，大腿靠近腹部
- 双手抱右小腿前侧，
- 最少保持10秒。
动作13
- 在上一步的基础上伸直右腿。
- 双手握右腿脚踝。
- 右腿拉向身体。
- 最少保持10秒。
我知道，可能很多人在这儿都没有办法做到软妹子的示范程度。不要着急，也不要灰心，罗马不是一天建成的，身体的柔韧性也不是一天就可以练成的，但是你已经开始在练习，这就是进步和成长，就是已经踏上了通往罗马的路上。既然已经在路上了，目标总是越来越近，是不是？
动作14
