- 屈左膝脚掌踩地。
- 屈右膝，右脚掌搭在左大腿前侧。
- 双手十指相扣，从左大腿后侧环抱左大腿
- 最少保持10秒
动作15
- 弓步
- 左腿弯曲脚掌踩地，左小腿垂直地面
- 右腿伸直，脚尖点地。
- 保持双臀在一个平面
- 双手在左腿两侧撑地
- 最少保持10秒。
动作16，
- 在上一步的基础上。
- 右膝盖落地，弯曲右腿
- 左手抓住右脚踝
- 最少保持10秒
可以在膝盖下方垫毛巾。
动作17
- 在上一步的基础上，放下右小腿脚背落地
- 重心后移，伸直左腿，脚尖回勾
- 延伸脊柱身体前屈
- 最少保持10秒
注意双臀还是在一个平面，
动作18
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