- 左腿保持不动，
- 曲右膝、髋外展，右脚放在右臀外侧
- 吸气延伸脊柱，呼气身体向左腿的方向前屈
- 最少保持10秒。
注意观察图片中，调整右髋向下的动作。
动作7、
- 吸气起身
- 呼气身体向右用膝盖的方向前屈
- 最少保持10秒。
如果做不到没关系，一点都不能前屈的话，那就身体向膝盖的方向扭转保持，不要前屈
动作8、
- 双腿收回来
- 曲双膝，脚掌相对，双手握住双脚脚踝。
- 保持最少10秒。
- 让膝盖大腿自然的向地面沉
注意看一下双脚脚后跟是不是对齐。
动作9、
- 双腿保持刚才的姿势不动。
- 双手向下按双膝盖。
- 最少保持10秒。
双手向下按膝盖的时候，可以双腿放松，也可以让膝盖和手对抗，手向下按、膝盖向上用力。很多时候都可以把这种抗阻训练带到我们练习中。
动作10，
