尽量保留肌肉、甩掉脂肪
减肥首要要将肌肉和脂肪与区分开来。当然体重称上的数字是参考的重要标准,但不是全部,当你增加1公斤肌肉后,它每天会帮助你多消耗110大卡的热量,即使是两个体重相同的人,体脂率低的人看起来也会瘦很多。如果我们减掉的体重里大部分是肌肉的话,那就会越减越辛苦,所以这需要合理的饮食,以及加入一些力量训练。
热量摄入要有缺口,但缺口不要过大
对于一些人来说减肥简直算是在戒饭,我们应该在制造热量缺口的同时营养均衡,这样可以让你健康的将肥肉减下去,而不大的热量缺口,会让你更容易坚持下来,这一点非常重要,虽然短期内不会像代餐那样体重下降非常快,但这样坚持的概率变得非常的大,每餐应采用高蛋白、蔬菜,低碳水,少油低盐的饮食结构。
加入力量训练
很多人都是因为不喜欢运动才尝试各种减肥产品,另一部分人即使运动,也会选择速度恒定的有氧运动,这没有错,只是你的身体会很快适应,导致消耗的能量越来越少,加入力量训练,会刺激增加肌肉含量,提高代谢,肌肉被破坏后的恢复会消耗热量持续24~48小时,而且生长肌肉对于身体的线条雕刻非常有帮助。
至少以三个月的减肥周期来检视成效
很多人常常为自己在一周内减掉多少斤而自豪。这看起来很有动力,虽然减了脂肪但更多的是宝贵的肌肉和水份,这很容易再胖回去。将体重控制在一个月平均减2~4斤左右,另外,经常性量体重,也可能会有所误导,因为这个数值所能代表的意义相当有限,可以定期以拍照片的形式或测体脂的形式观察变化夹来进行测量。