学习仰泳的步骤，按照惯例，第一步当然是打腿开始啦！
在我自己这些年的教学经历中，仰泳打腿是一个容易错误百出的技术难点。
不同于其他三个泳姿，仰泳是唯一仰面水中游进的，身体状态的不同决定了打腿技术的区别性。
其他所有的下压都变成了仰泳的上踢，仰泳的下压则是其他打腿的上抬。
虽然有区别，但是还是存在技术同类项的。
下面我们就来了解学习一下仰泳的打腿。
学习仰泳打腿，也一样从陆上模仿开始。
仰卧在垫子上，可以给自己找个枕头，整舒服一点，双手放在身体两侧，必要时可以起到一定支撑作用。
这个练习还需要一定的核心力量做基础。
然后开始直腿打腿，从臀部开始，双腿伸直，绷脚尖，脚掌和脚尖微微内扣。
注意膝盖部分，在开始向上踢的时候允许微微弯曲，但不要过分弯曲！
下压的时候，要完全伸直，脚踝保持放松状态。
仰泳打腿陆上模仿练习
陆上模仿熟练之后，我们就开始坐在池边进行半陆半水的训练。
臀部做在池边位置，把双腿放在水中，上下打腿。
值得注意的是要把打腿注意力放在脚踝部分，而不是大腿，用你的脚掌下压，然后上踢，感受脚掌在水中扇水的感觉。
双腿要在这个练习中尽量伸直，尤其在下压的时候。
脚踝上踢下压
上踢是因为水阻的关系会造成微微弯曲，这是合理的，但是不要有任何刻意弯曲的动作！
连续打腿应该制造出一团不散的水团，而不是四溅的水花。
持续的水团
对于大部多数人来说，仰腿的上踢动作是相对简单的，需要重点练习的是下压的动作。
下压动作需要发力打重拍，延长你的腿线，脚踝放松，直腿下压。
而上踢动作是一个弹腿动作，注意不要太过于弯曲膝盖，不要形成前后蹬腿的错误姿势。
