泳无止境-泳培帮
之前我们讲了仰泳打腿的基础学习，错过的同学可以在文末扩展链接里阅读里查看。
今天我们要继续学习仰泳打腿。
完成上次练习之后，还不能算学会了仰泳打腿。
为什么呢？因为仰泳打腿和自由泳有些区别。
仰泳打腿在仰泳配合中，需要辅助划手动作来进行轻微旋转，从而达到身体在水中的平衡和稳定。
那么我们今天就来进行仰泳打腿进阶版的学习和训练。
垂直旋转打腿
这个练习以自由泳垂直打腿作为基础。
如果不能单独进行的话，可以招小伙伴辅助练习。
固定头部，让头部稳定的保持在水面上。
然后从肩膀开始旋转，往左，之后再往右垂直打腿。
这种练习方式，有点儿像“波轮洗衣机”哈哈哈。
左边转着洗两下，右边转着洗两下。
侧身打腿
完成上面练习后，我们开始进行侧身打腿，从垂直变成平铺。
依然是要有稳定的头部位置，之后把单侧肩膀露出水面，侧身打腿。
每一边打4次，之后换另一边再打四次。
这个练习在未来学习仰泳划手时，同样适用。
侧身打腿2
完成上一步后，我们增加难度。
身体单侧倾斜，然后伸直单侧手臂，送出单侧肩膀。
手臂和肩膀向下倾斜入水，手掌垂直对着泳池一侧。
另一只手臂沿着大腿伸直，肩膀和大臂露出水面。
依然要注意头部稳定，睡在你的手臂上，不要低头或仰头。
打腿的时候，你可以感受到核心的重要性，核心力量让你的身体保持一条直线，不要变成“虾米”
两边都要练习，单侧练完就换另外一侧。
身体向上微微倾斜是正常状态，腿部不要下沉太严重就可以了。
流线型打腿
最后这个部分和自由泳流线型打腿身体状态差不多。
双臂夹紧头部，尖尖的头来减少阻力。
有些教练会在仰泳打腿中依然让学生把手臂放在头的后面夹紧，但是这会导致背部形成一个拱形，破坏流线型。
所以建议在练习中，手臂盖住耳朵，或者耳朵后面一点点。
双手重叠一上一下，或者手对手拇指锁住，都可以。
手臂紧贴头部，两者之间不要留空间。
OK，今天基本讲完了仰泳打腿全部部分，需要大家注意的是：一点要熟练掌握上一篇文章内容后，再开始这篇内容的学习。
学习步骤很重要，不要急于求成，没有效果的，只会让你推倒重来，更浪费时间！
同样，今天的课后训练内容依然会发布在圈子里，记得去打卡完成任务。
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