- 呼气，骨盆向后转动
- 腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展
- 低头，眼睛看向肚脐
- 吸气，抬头，颈椎
- 胸椎、腰椎一节一节的延展
- 骨盆向前转动
注意在练习延展的过程中观察，脊柱是否能够流畅的延展，如果胸椎能够明显的流畅的延展，说明胸椎的灵活度还可以，如果胸椎整段一起流动，完全看不到一节一节流动，那说明胸椎可能比较僵硬。
6个简单瑜伽动作灵活胸椎超级有效
动作1：
- 坐立在瑜伽椅上，双手抱头部的后侧
- 身体仰卧在瑜伽椅背上
- 头部上背部缓慢而有控制的向后延展
- 保持5-8个呼吸，重复练习3-5组
动作2：
- 侧坐在椅子上，双脚分开与髋同宽
- 吸气延展脊柱，呼气躯干向椅背的方向扭转
- 保持双腿平行，臀部坐实椅面
- 脊柱胸椎做最大幅度的扭转
- 吸气还原，换另一侧，重复练习3-5组
动作3：
