- 简易坐或者随意的坐姿
- 吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯
- 右手小臂压在垫面上，左手向上举过头顶
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作4：
- 双脚打开适当的距离
- 双手侧平举，呼气躯干向前向下
- 与地面平行，将左手放在瑜伽砖上
- 右手带领胸腔向外打开
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5：
- 四角跪姿在垫面上
- 双手臂向前伸展，前额或者下巴点地
- 保持1-2分钟
动作6：
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 将臀部抬起向左侧位移、落在垫面上
- 依次伸直右腿、左腿
- 躯干向右位移，左侧手臂伸展
- 右手握住左侧手腕
- 保持1-2分钟，换另一侧
