鳄鱼爬的正确动作图解,鳄鱼爬的初学动作

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-02 01:05:41

华声在线8月29日讯(全媒体记者 李琪 通讯员 徐诣)戴上手套,四肢着地,像鳄鱼一样慢慢往前爬行。往前一步,就做一个俯卧撑。

今日6时30分,长沙市麓谷公园,左贵辉带着他的“鳄鱼爬”健身队,正在开展每天一个小时的锻炼。20多个队员趴伏着前进,这样“另类”的锻炼方式,引来不少路人的围观。“爬一圈,通体舒泰。”左贵辉认真宣传,呼吁更多爱锻炼的人加入。

“鳄鱼爬”健身有科学依据吗?是否对身体有益?记者今日咨询相关专家。

鳄鱼爬的正确动作图解,鳄鱼爬的初学动作(1)

“另类”健身队,喊着口号往前爬

“我是腰椎有点问题,看到网上说,这种鳄鱼爬的动作有利于缓解,就学着爬,结果还真有用。”左贵辉家住长沙市岳麓区,最开始练习爬行的地方就选在了麓谷公园。

在这里,他遇到了几个“志同道合”的爬友,大家一起按照专业教练的指导,每天在公园里爬行一个小时。

大半年时间过去,爬行运动有了一定的效果。左贵辉觉得自己的腰椎问题好了,几名爬友身体也得到了不同程度的恢复。大家觉得爬行锻炼真有用,决定“扩招”。目前,队伍里有70多岁的大爷,也有30多岁的上班族,都处于腰椎、肩颈存在不同程度劳损的“亚健康”状态。

左贵辉表示,爬行健身起源于华佗的“五禽戏”,是通过模仿动物爬行动作来达到健身目的。爬行运动可以预防腰椎疾病、减少骨质疏松、提高心肺功能、提高身体素质。

专家:对身体核心肌群要求高,不建议老年人锻炼

记者了解到,“鳄鱼爬”是网上最近出现的一种“网红”锻炼方式,一些中老年人正在尝试这样的锻炼方法,有些个体锻炼效果还比较好。

对此,医生表示,四肢趴地的“鳄鱼爬”是类似于动态版四点支撑,可以锻炼核心力量,有助于腰椎的稳定性。另外,相较于直立训练,爬行可以减轻腰椎的负担,如果腰椎出现问题,适当的爬行对于腰椎的恢复是有一定好处的。

长沙市中心医院专家表示,“鳄鱼爬”并不适合中老年群体。这种锻炼方式对于胸背等核心肌群要求高,对四肢肌肉力量、协调性,都有很高的要求。属于一种高阶层的锻炼方式,更适合于中青年人群。

如果老年人的核心肌群没有达到“鳄鱼爬”的标准,就可能损伤核心肌群,导致腰背部、肩关节、肘关节髋关节、膝关节等重要结构受伤。老年人还是建议选择更安全、缓慢的有氧锻炼方式,例如散步、打太极、游泳等。此外,患关节炎或腰、腹、背部有伤的人也不适合这种锻炼方式。

医生强调,做“鳄鱼爬”时要注意方式方法,若动作不标准、过度训练,不仅起不到锻炼效果,还可能会对身体造成伤害。

(一审:黄娟 二审:彭治国 三审:周文博)

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