♀️ 下蹲时膝盖外展对准脚尖、身体垂直向下（不能向后翘屁股），臀部向中间夹紧、大腿内侧完全展开；
♀️ 脚尖绷紧、膝盖伸直、大腿完全转开，膝盖和脚背朝向外侧、将大腿内侧（最白的地方）露出来，用它发力上抬；
♀️ 依然将脚尖绷紧、膝盖伸直，膝盖和脚背朝向天花板的方向，大腿内侧完全展开、亮出来；
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