铅球如何蹬转迅速,怎么练铅球蹬转和交换步

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-02 13:08:11

以右手推铅球为例。身体侧对投掷方向(落地区),右脚脚掌站在投掷圈圆心的位置,左脚与肩同宽或略宽,左脚脚掌与右脚脚跟在同一直线上。

握球方法

铅球如何蹬转迅速,怎么练铅球蹬转和交换步(5)

铅球如何蹬转迅速,怎么练铅球蹬转和交换步(6)

握球手的五指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧,手腕背曲,掌心不碰球。这样做可以防止球的滑动和便于控制出球的方向。

持球方法

握好球后,将铅球放在肩上锁骨窝处,紧贴颈部,食指,中指和无名指处在球体的后面,拇指处于锁骨窝的上面和球体下面,小指处在球体的前上方,掌心向前,右臂屈肘,手臂与躯干夹角约60度。

预备姿势

两脚左右开立,两腿弯曲,降低身体重心,以右手持球为例,左臂向前下方伸展,身体向右侧转动,两眼注视前下方2-3米处。

原地推铅球用力动作

铅球如何蹬转迅速,怎么练铅球蹬转和交换步(7)

推球时,右脚用力蹬地,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。球离手时手腕要用力,并用手指拨球。

推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量。球出手后,右腿迅速与左脚交换,迅速降低身体重心,缓冲向前的力量,维持身体平衡。

居家训练方法

1. 前期练习可以使用橡胶球、实心球等重量较轻的器材进行练习。重点体会全身协调用力和正确的用力顺序,获得良好的本体感觉。

2. 力量素质方法:

3. 协调性练习:如跳绳、踢毽子等,次数不限。

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