铅球如何蹬转迅速,怎么练铅球蹬转和交换步

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-02 13:08:11

注意事项
  1. 在练习时,应尽量穿运动服装及运动鞋(平底即可)。
  2. 练习推铅球时,应注意安全,尤其是落地区域
  3. 原地静止姿势开始,不可以助跑或者垫步等其他动作
  4. 必须等铅球落地后才能离开投掷圈
  5. 离开投掷圈时,必须从投掷圈两侧限制线的后方退出,不能接触限制线或限制线(投掷圈外)前的地面。
易犯错误
  1. 身体重心过高,或两腿没有弯曲;两脚站位过小或过大,不利于发挥两腿的蹬伸用力.
  2. 身体过早转向投掷方向,无法有效形成正确的用力顺序.
  3. 在铅球离手瞬间,身体向左侧倾倒,无法降低重心,容易从投掷圈的前部或限制线前方出投掷圈,导致犯规。
  4. 推球后,过于兴奋,忘记从投掷圈的后半部和限制线后方退出场地。
运动伤害预防
  1. 原地推铅球是田径众多运动项目中的投掷项目之一,需要较好的力量素质作为基础,因此重点需要发展爆发力尤其是全身的协调用力
  2. 练习过程中,应遵循由易到难的原则,器材使用应从轻逐步过度到标准重量
  3. 由于铅球最后由手指端离手,因此要注意发展手腕和指关节的力量

注:以上仅供平时锻炼作参考,具体考试要求按照各市公布的考试方案执行。

提供技术支持 | 广州体育学院体育教育学院田径教研室,编写组成员:简文森、袁运平、田峰、解正伟等。

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来源:广东教育

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