松解胸小肌，利用按摩球，也可以用高尔夫球，放在胸小肌上进行按压滚动，需要多用些力，会感觉疼痛，每次进行30秒的按压滚动，两边交替进行，做3组。
胸大肌拉伸，一只手的前臂仅仅贴着柱子或者墙面，双腿成弓步的状态，然后身体向前牵引，沿着胸大肌的方向进行拉伸，每次拉伸左右各保持10秒，做3组。
背部筋膜放松，通过泡沫轴来放松，双腿屈曲，躺在泡沫轴上，肩胛骨向两侧打开，双手环抱，滚动位置在肩胛骨上缘到肋骨下方，缓慢的速度，4-5秒为一个单程，每次训练30秒至1分钟，做3组。
背部肌肉的拉伸，双手需要搭在一个高位的地方，可以选择跪姿也可以选择站姿，然后双手伸直，将上半身往下压，去感受背部的拉伸感，每组保持30秒，做3组。
