图11
6.战士二式强化腿部肌肉
战士二式强化腿部肌肉，具体动作步骤如图12所示：右腿脚掌踩实地面，小腿垂直于地面，右膝盖指向外，越过右脚中心。左腿膝盖伸直，脚掌外侧受力，大腿尽量下压，平行于地面，伸展双臂呈T形，掌心向下，脊柱向上伸展，保持躯干两侧等长。卷尾骨，收核心，加深大腿前侧伸展。在这个姿势上自然呼吸，保持30-60秒后慢慢收回右腿，换左腿练习。左右两边动作完成为一组，共练习2-3组。
图12
来源：福建体育
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