首先，你要先了解自己的体型到底是怎样的，然后再来做针对性的运动。没错，腿粗也是分类型的，主要分为三种。
第一种：大腿外侧突出型
造成大腿外侧突出的主要原因就是因为我们在日常生活中，身体绝大部分的重量需要靠腿来承担。当然也凸显了我们腰部两侧和核心区发力不够，尤其是在运动的时候，完全靠腿来做动作，而不是靠核心发力，就很容易出现越运动腿越粗这种情况。
解决办法：大腿外侧突出的女生，一定要重视加强腰部和核心的训练，不要只练腿。
推荐动作：1、站姿侧抬腿
动作要领：
身体自然站立，单手扶腰，靠着侧腹部的力量带动下肢抬起。
每组 12～15 次，每天可做3组。
注意事项：
不要靠惯性来甩腿，这样不但不能锻炼到核心区域和大腿外侧，反而容易抽筋。
2、侧桥身体支撑
