动作要领：
取躺姿，在呼气时将双膝向两侧外展，两脚掌掌心相对。吸气时，还原成两腿伸直的躺姿。
注意事项：
要靠臀部两侧肌肉主动发力，缓缓将膝盖朝地面下压。如果因髋部柔韧性较差导致下背部的不适的话，可以在腰下方垫一块瑜伽毯，膝盖下方各垫一块瑜伽砖。
2、青蛙趴
动作要领：
从四肢着地开始，髋部可在舒适范围内降至最低，在垫子右边放一张毯子垫在右膝下面。右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干。同时手肘放松，放低髋部，胸腔向垫子靠近。用双手(或瑜伽砖)枕住头部。
髋部不要求一定要紧贴地面，只要在舒适范围内降至最低即可。保持姿势，至少做三次深呼吸的时长。
注意事项：
膝盖不适的学员，不建议练习本体式。注意膝盖、髋部成一条直线。一开始大腿内侧肯定是不能贴到地上，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。如果一开始下不去，可以在骨盆下方放抱枕，切莫腰部代偿发力，以免产生腰部不适。
第三种：下臀部发达腿型
造成这类腿型的原因是日常核心和上臀部没有被激活，所以日常一直在用下臀支撑身体走路或者运动。很多欧美的肥胖女性就是这样，你想想他们走路时是不是都是在靠着甩腿甩屁股？
解决办法：记得以前看过体型课，模特教练教导的就是走路要靠腹发力，甩胯而不是甩腿，可以通过提高对腹部和上臀部的感知来弱化下臀部发力，从而达到改善腿型的目的。
推荐动作：1、臀桥
