1、弹力带是什么
What is the elastic band
弹力带是一种易于携带,使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具。
在100多年前,弹力带阻力训练工具便被应用在健身领域,主要用于男士的力量训练及女士的修身方案,并且广泛应用在康复训练领域。
弹力带常常作为在家或出差时健身训练工具。可配合音乐节奏,变成一种能快速修身、加强心肺功能及改善体态的有氧训练。
2、弹力带的种类
Types of Elastic Belts
理疗弹力带
这是应用最广泛的弹力带之一。大约120厘米长,15厘米宽,不附带把手,两端开放,不形成闭环。主要用于康复和塑形训练,是目前最受欢迎的弹力带之一。
适用领域:康复、塑形、上肢功能训练、功能性训练
优点:便于携带、用途广泛
缺点:最大阻力相对较小
环形弹力带
同样也是人气很高的弹力带,更多应用于髋和腿(下肢)训练。规格不等,10-60厘米的都有。
适用领域:康复、下肢训练、力量练习辅助训练(例如在引体向上进阶训练中起到辅助作用)、功能性训练。
优点:闭环,方便缠绕身体、固定物,适合静态或小幅度动作。
缺点:因为较短,阻力相对较大,适用面不如理疗弹力带。
3、弹力带的握法
Gripping Method of Elastic Bel
弹力带的握法决定着动作的发力感,这是弹力带唯一比哑铃麻烦的地方,但正因如此,手腕、手指的抓握力稳定力会得到更全面的训练。
基本缠绕法