部分内容来自这本书×部分内容来自这本书
（3）某些位置存在触发点（筋疙瘩）触发点简单来说是指骨骼肌中过度应激的点，是肌肉组织中的小结节，会引发牵涉痛。
股四头肌任一一头存在触发点，都会将髌骨向上或向两边牵拉，从而妨碍髌骨自由活动。股四头肌一旦因为触发点而缩短，与其相连的肌腱就看因拉力增强而损伤。而与其相对的另一侧的肌肉就会过度拉伸。恶性循环之下对膝盖造成更为严重的伤害。腿软，膝盖无力实际上是股内侧肌触发点的典型特征。
这本书太有用了，买它，信我×这本书太有用了，买它，信我
（4）步态异常穿高跟鞋、内外字、外八字、走猫步、走路时双手习惯插兜儿、膝盖绷得过直、莫顿脚（二脚指头比大脚指头长）、背后背个大包弯腰驼背、给小腿肚子打肉毒、足弓差，都会让膝盖承受更多的压力。
总之，无论你像梁山好汉，红楼黛玉，亦或是维秘超模，异常步态带来的膝盖受伤风险非常大。就算你秉承躺倒才能获胜的理念，也不可能完全不用腿啊。
（5）适度运动其实可以“养”膝盖保持运动状态，能让关节软骨常受到适当的刺激，可以加快关节滑液的新陈代谢，使其得以在关节内充分流动，起到润滑和提供营养的作用。反之，久坐不动，关节滑液的新陈代谢迟滞，无法起到充分润滑与营养供给的作用，关节功能的衰退自然加快了。
此外，久坐不动者肌肉力量差，身体协调性也差，关节营养供给不足，轻微活动就可能引起细微损伤，这些细微的损伤长时间堆积起来，从量变到质变，软骨面等的磨损就会比正常运动的人严重，从而引起关节各种难受。
负负不得正，得到的是更坏的结果。
当然，步幅不能像图片里似的那么大哈×当然，步幅不能像图片里似的那么大哈
（6）按摩 拉伸，让腿腿发挥真正的实力有队友的可以让队友帮忙按，没有就自己呗。
我们家有三个泡沫轴三个筋膜枪，我俩单位分别放一个。
胖仔出差都要带着泡沫轴。
（7）支撑性和弹性适宜的鞋子，适度辅助髌骨带、护膝，甚至是登山杖胖仔出门经常拿着登山杖，算是一种对自己的保护。
但这个其实不是登山杖，是相机架。
A.弹力带深蹲，让外移的髌骨回去
