3.蝴蝶机夹胸。使用蝴蝶机等固定器械夹胸时同样通过调整座椅高度分别侧重锻炼上胸肌、整个胸肌和下胸肌。夹胸类动作虽然在增肌效果上不如推胸类动作，但对胸肌外沿和中缝的锻炼效果更好。
4.哑铃飞鸟。也是一个比较好的夹胸动作。上斜飞鸟侧重锻炼上胸肌，平板飞鸟侧重锻炼整个胸肌，下斜飞鸟侧重锻炼下胸肌。锻炼者也可以龙门架和长凳做飞鸟，我个人认为龙门架飞鸟锻炼效果更好。
5.龙门架夹胸，也是非常典型的夹胸动作。具体锻炼部位与滑轮位置、双手会和位置相对于胸肌位置、站位等多种因素有关，限于篇幅，暂不展开详述。
锻炼整个胸肌的龙门架夹胸。
