篮球运球教学及训练方法,篮球运球教学过程与方法

2、菱形练习

将4个障碍物如下图摆放，罚球线3个，弧顶1个，像菱形一样摆放，因此成为菱形训练。

罚球线中间的障碍为开始和结束点，每到达一个障碍前运用胯下变向，利用胯下运球的动作惯性 再顺势调整前进方向，再运球过掉下一个障碍。

短距离内练习运球技巧，非常强调节奏上的变化，不能一个速度从头做到尾，也不能慢慢悠悠地运球。爆发运球到障碍物前急停变向，再爆发速度到下一个障碍物，锻炼急停急起的运球节奏，长期坚持你会发现，自己的运球爆发力会变强。

3、中等水平练习

将5个障碍按下图摆放：从远处两个障碍开始，crossover 胯下 背后，过掉两个障碍，然后crossover过中间的障碍。