单杠卷腹最佳方法,单杠卷腹一般练哪里

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-04 05:09:36

当然提膝的幅度可以增大,直至把膝盖提到胸部为止再放下。

抬腿

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与提膝类似动作,但是由于腿部的运动呈笔直,因此难度比提膝略大,但是也容易造成身体的摆动更大。所以放下腿时的速度要尽量的慢。

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当然这个动作也同样有进阶的动作,尽量抬高双腿直至双脚高过头部位置再放下,同样注意放下要慢。两个动作都可以每组做10个。

L型动作

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与提膝的动作一致的相同,只不过准备动作是提膝的完成动作。先将大腿抬至与地面平行,使得大腿与身体呈L型后再进一步的抬高腿部和臀部直至身体与地面平行为止。

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