怎么才能做起单杠卷腹,单杠卷腹最佳时间

下面，茶健身就为你设计了4个悬垂腹肌训练动作，可以全面雕塑你的腹部肌肉。以下4个动作按照要求的动作次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持4-6周训练暴汗燃脂瘦身，消除腰部脂肪赘肉，雕刻腹肌马甲线。

训练动作1

双手抓握着单杠将身体悬垂起来，双腿屈膝抬高并转向身体一侧，放下双腿后再转向对侧训练。

训练动作2

双手抓握着单杠将身体悬垂起来，屈膝抬高一条腿，放下后再屈膝抬高另一条腿，接着再屈膝抬高这条腿并转向身体对侧，接着再屈膝抬高另一条腿，并转身转向身体对侧。

训练动作3

双手抓握着单杠将身体悬垂起来，直腿提高双腿，然后将腿转向身体一侧再慢慢放下。