（图中为负重俄罗斯转体，也可选择徒手）
1、坐姿，膝盖微屈，双脚支撑于地面，双手握一只哑铃于身前。
2、抬起双脚，哑铃从一侧髋关节转移到另一侧髋关节。
3、回到初始位，重复规定次数。
- END -
以上动作内容来自
《运动健身日历2019》
由人民邮电出版社授权发布
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