前水平和后水平这两个动作很尴尬,为什么呢?
首先它不算简单,但是不拉风,还没有人体旗帜和双立臂看起来拉风。
其次是不像俄挺一样,学会了就是大神,这玩意学会了也是一般水平。
所以我很少去做前后水平的视频和文章,没流量啊。
不过有个粉丝给我钱了,要我好好来一次前水平教学,那么今天就来分享一下,前水平应该怎样练。
我总共分成了4个阶段,每个阶段两个动作,然后总共是8个动作。
这些动作衔接比较好,所以过渡起来很快,大概三个月就可以学会,我是用了一个月,但是我是有基础的。
第一阶段、前水平团身 直体倒悬吊首先是帮助我们募集背部和核心肌肉,在这个阶段当中,你引体向上能力就算很差,也可以体会到背部肌肉的募集感。
当然,如果你有比较强的引体向上力量,比如能做十来次引体向上,而且能感受背部肌肉发力,那么这一步可以省略。
(1)前水平团身
- 双手握紧单杠,然后屈膝卷腹。
- 将膝盖放在胸口位置,同时手臂要往后拉。
- 保持静止,读秒,一般你需要抓住15秒左右。
- 感觉臀部往下掉的话,可以双肘夹紧我们的双腿。