（2）直体倒悬吊
- 双手握住单杠，做卷腹上杠姿态。
- 将身体保持平直，腹部靠在单杠上面。
- 挺胸沉肩，体会背部肌肉的收缩感。
- 单杠做不了可以用双杠来做，身体要笔直、臀部夹紧。
到了第二个阶段，我们就可以练一练腰腹核心力量，以及背部力量。
腰腹核心，到了前水平阶段， 其实就是腹肌收缩力量，所以悬垂举腿可以搞定。
平时的时候，我们练背做引体向上，其实练的是上背部，也就是大小圆肌，但是背阔肌很少练到。
反向硬拉这个动作，可以帮助我们更好练到背阔肌部位，让前水平力量更足。
（1）悬垂举腿
- 双手握紧单杠，身体保持笔直。
- 双腿伸直，靠腰腹力量将腿部上抬。
- 到上方时，身体后仰，抬起臀部，用小腿触碰单杠。
- 双腿尽量全程伸直，但是伸不直也没有关系。
（2）反向硬拉
- 双手握紧单杠，双腿触碰单杠。
- 身体后仰、手臂下压，抬起臀部。
- 将身体做到笔直，背部肌肉会有收缩感。
- 尽量挺胸，含胸做的会不稳定。
