(2)直体倒悬吊
- 双手握住单杠,做卷腹上杠姿态。
- 将身体保持平直,腹部靠在单杠上面。
- 挺胸沉肩,体会背部肌肉的收缩感。
- 单杠做不了可以用双杠来做,身体要笔直、臀部夹紧。
到了第二个阶段,我们就可以练一练腰腹核心力量,以及背部力量。
腰腹核心,到了前水平阶段, 其实就是腹肌收缩力量,所以悬垂举腿可以搞定。
平时的时候,我们练背做引体向上,其实练的是上背部,也就是大小圆肌,但是背阔肌很少练到。
反向硬拉这个动作,可以帮助我们更好练到背阔肌部位,让前水平力量更足。
(1)悬垂举腿
- 双手握紧单杠,身体保持笔直。
- 双腿伸直,靠腰腹力量将腿部上抬。
- 到上方时,身体后仰,抬起臀部,用小腿触碰单杠。
- 双腿尽量全程伸直,但是伸不直也没有关系。
(2)反向硬拉
- 双手握紧单杠,双腿触碰单杠。
- 身体后仰、手臂下压,抬起臀部。
- 将身体做到笔直,背部肌肉会有收缩感。
- 尽量挺胸,含胸做的会不稳定。