(1)单腿高摆体
- 还是悬垂摆体的预备姿势,弯曲一条腿。
- 将身体后仰,直到你伸直的那条腿触碰单杠。
- 上去的时候可以放快速度,下来的时候放慢速度。
- 两腿可以换着来做。
(2)分腿前水平
- 直接上手前水平,当你坚持不住的时候分腿。
- 既可以分腿,也可以单腿来做。
- 分腿的时候要尽量夹紧臀部,避免腰腹松垮。
练街头健身更加重视频率,而不是容量,所以你需要每天都练,或者隔天都练,每个阶段两个动作。
次数你能做多少就多少,反正不会轻松,组数是每个动作3组就够。
进阶的话看感觉,没有固定标准,有些人第一阶段累的要死,第二阶段却很轻松。