再次重申：土豆是主食！土豆是主食！土豆是主食！
作为蔬菜来说，土豆的热量偏高，不符合咱们之前所说“热量低”的特点，但，如果作为主食来说，热量只有81大卡/100克，可以说很优秀了。
土豆的饱腹感指数（SI）在日常食材中排在第一，特别耐饿；热量只有米饭的三分之二，更不容易胖；淀粉又多为抗性淀粉，这种淀粉更不利于身体吸收，实际摄入的热量更低。
这里分享一个小知识：有研究显示，特别饿的时候吃个煮土豆，吃完土豆之后2个小时，人根本就不会再动吃东西的念头！
注意，土豆在减肥中的应用，是建立在代替米面等主食基础上的，用土豆做菜品，再搭配米面只会增肥。
而且，土豆有吸油的特点，所以只建议蒸、煮、烤着吃，或者做成土豆泥，不建议煎、炸、炒。
小编寄语
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海带
新鲜的海带，只含有13大卡/100克的热量。
除了热量低的特点外，海带中还含有丰富的膳食纤维和胶质，饱腹感强，还能清除肠道中依附的代谢垃圾和多余油脂，帮助减肥。
海带中，还含有丰富的碘元素，能够加速糖原和脂肪的分解；含有丰富的钾元素，能够提高脂肪燃烧的速度；含有一定的海藻酸，能抑制身体对于脂肪的吸收。
总之，海带可以算是一种优点多多的减肥食材，经常吃这样的食材，越吃越瘦。
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冬瓜
冬瓜的热量也非常低，每100克的热量只有12大卡，一直都有“减肥瓜”的美誉。
冬瓜中还含有葫芦巴碱和丙醇二酸两种物质，能够帮助提高新陈代谢，有效抑制糖类转化为脂肪，减肥效果显著。
此外，冬瓜中还含有丰富的钾元素，能够中和身体中摄入的钠元素，起到利尿、去水肿的效果。
冬瓜的吃法比较多，在减肥中最推荐清炒冬瓜和冬瓜汤。
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西柚
西柚，又称葡萄柚，每100克只含有33大卡的热量，含糖量也很低，却含有丰富的果胶，对于提高新陈代谢、加速减肥有奇效。
西柚中，含有的柠檬油精和诺卡酮，可以刺激交感神经，而交感神经的兴奋能促进一系列脂解激素的分泌，有助于活化脂解酶，促进脂肪的分解，进而帮助减肥。
美国圣地亚哥营养中心，还曾指出：西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪，进而帮助减肥。
此外，西柚还含有丰富的维生素A、P、C、B1、B2和番茄红素等营养元素，有抗氧化、抗衰老、预防晒斑、调理肌肤的功效，可谓女性美容养颜最佳水果之一。
不过，同样也要注意，西柚味道甘酸，会刺激唾液和胃液的分泌，在饭前半小时左右尽量少吃。
吃是一门技术，减肥时吃多了易长胖，但吃这些有助燃脂的食物却能帮你瘦，让你摆脱赘肉的烦恼，轻松吃出健康好身材！
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