- 锤子握法的哑铃平板卧推：锤式握法也称为中性握法。掌心朝内，竖起大拇指。
- 超重：哑铃太重将无法正确进行锻炼。正确的动作执行是训练成功的基础。
- 动作太快：另一个错误是执行动作时太快，这样会牺牲技术为代价，并且会容易受伤。通过缓慢而谨慎地执行，将会获得最佳的训练结果。
- 手臂完全伸展：许多人在把杠铃推到顶端时完全伸展手臂，这样会让肘关节压力过大而受伤。稍微弯曲的手臂可以保护肘关节并避免受伤。
- 屁股离开平板凳：正确的方法是将身体（包括屁股）完全放在平板凳上。
第三个动作：俯卧撑
- 胸大肌中部。
- 三角肌前束。
- 肱三头肌。
- 前锯肌。
- 双手打开稍比肩宽，双手掌着地支撑并置于肩膀的正下面，手指发力减轻手腕的压力。
- 双脚并拢（或打开与髋同宽），脚尖着地支撑。
- 收紧核心和背部保持挺直，不要塌，头微微向上，保证颈部自然中立。
- 吸气，弯曲手肘，手肘向斜后45度左右的方向打开，下降身体直至胸部接近地板。
- 吐气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。
- 手肘角度过大：正确的姿势应该是手臂约位于肩膀正下方或更窄，有关于最佳的肘部角度研究表明：大于60度的，可能会导致肩撞击，所以建议低于60度，最好是在45度左右。
