腰部两边减肥最好方法,腰部减肥的正确方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-04 07:59:23

肥胖的人知道,腰腹两侧的赘肉是最难减的。因为腹部是活动量最少的部位,而脂肪最喜欢堆积在缺乏运动的位置。而脂肪分子的体积比较大,过量脂肪的堆积会让你发胖,腰围也会逐渐上升。

而腰围过大的人也意味着内脏脂肪的超标,如果男生的腰围超过90cm,女生的腰围超过80cm,意味着你的五脏六腑周围附着着大量的脂肪,影响身体的正常运动,还会诱发多种健康疾病,影响自身寿命。因此,有着“腰围越大的人,寿命越短”的说法。

腰部两边减肥最好方法,腰部减肥的正确方法(1)

而要减掉腰腹两侧的赘肉,进行腹部训练是无法实现的。因为脂肪是流动性的,你无法练哪儿瘦哪儿。腹部训练属于无氧运动,主要是锻炼肌肉的,无法有效燃脂。想要恢复平坦小腹,我们要从这3个方法入手:

1、想要降低腰围,我们需要选择全身性参与的运动,才能提升身体的活动代谢,从而降低体脂率,慢慢缩小腰围。

腰部两边减肥最好方法,腰部减肥的正确方法(2)

无论你想要减掉哪一部分的脂肪,都要优先选择全身性的运动,比如慢跑、跳绳、跳舞、开合跳之类的训练,而不是局部训练。

如果你能每天坚持1小时有氧运动,坚持2个月以上,你的腰围会下降4-5cm,体能耐力也会慢慢提升,随着腰围的下降,五脏六腑的负担也会减轻,你的健康指数也会随之提升。

腰部两边减肥最好方法,腰部减肥的正确方法(3)

2、如果你想要瘦下来后腰腹线条更紧实,避免肚皮松弛问题的出现,我们可以加入虐腹训练,卷腹、俄罗斯转体、仰卧起坐之类的动作属于无氧运动,主要是锻炼腹部肌群的,肌肉的生长可以支撑起皮肤,让你腰腹更紧实,有机会秀出马甲线腹肌身材。

虐腹训练不需要每天锻炼,保持2天锻炼一次的频率即可,每次选择4-6个动作进行全面的训练即可。

腰部两边减肥最好方法,腰部减肥的正确方法(4)

3、最后,在减肥瘦腹期间,我们除了控制卡路里摄入外,还需要注重蛋白质的补充。单一饮食,只吃水煮菜的做法是不可取的,我们要合理补充碳水、脂肪、蛋白质,才能保持身体代谢水平,健康地瘦下来。

蛋白质还可以给身体补充氨基酸,有助于肌肉的合成。而身体分解蛋白质食物的时间会更长,饱腹时间也会更持久,有效控制食欲,帮你提升减肥成功率。

腰部两边减肥最好方法,腰部减肥的正确方法(5)

建议:每天的蛋白质摄入量在60-85g左右,分为多时间段补充可以提升食物的吸收率。而蛋白质可以从蛋类、牛奶、鸡胸肉、鱼肉中获取,食物只需要保持低油盐的做法,就能控制食物热量,同时均衡膳食营养,让你健康的瘦下来。

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