要想减腰围其实有些时候调整一下你的饮食结构真的就是这么简单
腰部赘肉是如何形成的?
你们知道吗?在海外,腰腹上的赘肉有个很粉嫩却不那么友好的词,那就是——冰淇淋线(love handles)。如图所示,冰淇淋线就是从臀部以上延伸,至背脊及腰部的脂肪,一层层叠加起来形成的线条,形似冰淇淋,也称为love handles。
要知道腰部是少女和大妈、男神和大叔的分水岭,如果你有冰淇淋线,沧桑感倍袭,会让你看起来老……为什么会有冰淇淋线?腰背部是身体的黄金分割点,赘肉除了先天基因与后天肥胖之外,长久坐立、不合理饮食都会使腰部堆积脂肪。明白症结所在,就能对症下药了:
1.最基本的,减少精制精水的摄入
从早餐的油条、烧卖到晚餐的米饭、面条,还有下午偶尔的薯片、饼干,这些都有一个共同的名字:精制碳水,而这正是导致你腰腹部脂肪堆积的一大敌人,要是能做到少吃精制碳水,那么瘦腰也就成功了一半~精制碳水中含有大量的易吸收单糖,能让血糖快速升高。对于普通人而言,摄入的精制碳水越多,血糖波动也就越大,人体就需要分泌更多的胰岛素去平衡,而长期处于高胰岛素水平的身体,更容易存储脂肪。精制碳水除了让你拥有易胖体质外,还会产生晚期糖基化终产物,这正是让我们皮肤加速衰老的关键。
2.多摄入优质蛋白
科学研究表明,在限制总能量摄入来减肥的时候,摄入高蛋白质饮食比摄入低蛋白质饮食的减肥效果更好。因为蛋白质水解后的物质能帮助调节人体组织液的浓度平衡,有利于水分的代谢,而且可以长时间保持饱腹感。另外蛋白质分子量比较大,在体内的代谢时间比较长,能提高小肠内葡萄糖的产量,进而让大脑接收到信号,主动抑制食欲,减少进食。还有研究表明,蛋白质的摄入与腹部肥胖也有关系,如果你摄入较多的优质蛋白,那么腹部脂肪也会相应变少。