做完后，记得用手轻轻地揉搓一下腹部，帮助肌肉放松！每天20个，坚持一个月，你就会惊喜地发现，小腹不知不觉中在慢慢地变紧实又平坦！如果你自己一个人坐不起来，也别着急，慢慢来，又或者借助于专业的拉力绳，也是很不错的哦！
2、平板支撑
平板支撑运动是属于一种类似于俯卧撑的运动，是一个非常好的锻炼腹横肌的运动方法。由于专门针对腹部，能够优化腰腹部的肌肉线条，让你在拥有小蛮腰的同时还能有小翘臀一举两得，还不快来试试。
做平板支撑有几个注意事项，第一肘关节和肩关节要和身体还有地面保持垂直，第二身体，头部，肩部，胯部和踝部应该处于同一平面，这样能够有效的保护我们的腰椎。第三就是不要逞强，要循序渐进。
当我们要瘦肚子的时候差不多一天可以做5组平板支撑运动，一组持续1分钟，但是休息的间隔不能超过20秒，这样坚持差不多1个月的话你就会发现你的肚子会有明显变小的前兆。只要你肯坚持，一定能够干掉大肚腩和将军肚，找回平坦的腹部不是梦。
3、慢跑
跑步，其实是一项非常好的有氧运动。慢跑更适合初学者，慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，就是以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，来达到热身或锻炼的目的。
