小腿用力不当引起，比如穿高跟鞋时，双腿为了保持身体的平衡而被迫紧绷，小腿肌肉因此会缩成一坨，不能获得足够的伸展，也会因此容易臀肌脂肪和水分。
现在是不是很多小仙女已经迫不及待地准备瘦腿了。
可能很多人想到的第一个瘦小腿方法就是跑步。
在这提醒一下准备瘦腿的，特别是瘦小腿的小仙女们：
快跑需要爆发力，会有让小腿变粗的隐患。
对于想要减肥的女孩子，想要减肥燃脂，进行中低强度的有氧训练即可。
所以，慢跑更适合女生减脂，也不用担心小腿变粗。
那么如何判断你的跑步或者训练是中低强度呢？
方法很简单：
1. 如果你跑步或者运动时，想说话也能说话，但是呼吸比较急促，这个强度就可以了。
2. 如果你已经感觉不想说话，或者已经不能说话，那说明强度已经过高。
同时也要注意在跑步进行拉伸，以及跑步的姿势。
不正确的跑步姿势，或者场地不合适，会给膝关节造成过大负荷和伤害。
如果你要跑步减肥，一定要注意跑步姿势。
选一双合适的跑鞋，去公园的草坪、塑胶跑道，体育馆、操场的塑胶跑道，或者跑步机上跑。
注意循序渐进增大运动量，不要求快。
还有一个问题？
如果小腿的形态更好，或者矫正之后，会不会有长高的可能呢？
这个呢，是不是要求有一丢丢高呢？
但也得正经地回答一下。
首先，对于孩子来讲，如果他已经满6岁未满17岁，我们可以通过一些小腿的改善和矫正的训练啊，让他有更大的长高的机会。
其次，对成年人来讲呢，我们看到一些个子不是很高，或者看上去不是很高的女孩子呢，你看一下他的小腿，可能有一些人就会出现小腿肌肉僵硬突出，弯曲、粗壮等不良形态。
如果是这样，我们可以通过改善小腿的形态，让她在视觉上看起来更加高挑。
哪怕你身高只有160cm，也会因腿部线条、形态良好，让你视觉增高5cm，达到你想长高的想法和意愿。
今天肉肉就来分享一组，改善小腿形态，视觉显高5cm的训练方法。
一说训练，估计有一波小仙女有点开始打退堂鼓了，总觉得训练很累，不想坚持。
不慌、不害怕，今天分享的方法很简单，只需1双手，每天睡前5分钟，坚持1周，小腿就能瘦。
动作一：掌刮小腿借助双手，对小腿前侧胫骨前肌进行重新激活，对小腿后侧的肌肉进行适度拉伸。
做法：
双脚脚掌踩地
