第一步：足内翻，脚底内侧向上抬起远离地板。
第二步：回勾脚掌向上抬起。
第三步：双手手掌重叠，在胫骨外侧，用手掌的外缘从脚踝向上到膝关节下方，进行轮刮。
注意：
1. 在轮刮过程中，保持脚掌做回勾和足内翻的动作。
2. 先用力向下按压，自下向上单方向地进行拉动。
3. 在睡前重复20次的练习。换侧练习。
功效：
激活胫骨前肌，放松小腿三头肌，平衡小腿肌力，改善小腿后侧肌肉粗壮突出。
动作二：小腿手法松解对小腿后侧的肌肉进行按摩，
做法：
找到小腿由粗变细的交界处，并用手指画一条横线。
第一步：在横线的中点用大拇指进行按压，并顺时针转动50次，逆时针转动50次。
注意：
女孩子力量较小，可以用双手大拇指重叠再用力按压。
