动作4：仰卧单抬腿
推荐进行4组，1组15个
动作5：臀桥
推荐进行4组，1组15个
动作6：跪姿俯卧撑
推荐进行4组，1组15个
我们在进行运动的时候，一定要拿出自己最好的状态来。为了让运动的时候拥有最好的状态，我给大家推荐一些小技巧。首先我们在进行运动前需要进行适当的热身，热身不仅可以帮助我们提高状态，还可以帮助我们避免运动伤害。进行了适当热身运动的身体，可以更好地承受运动所带来的冲击力。我们在进行了热身以后，关节也会分泌适当的滑液，这可以帮助我们保护关节。
除此之外，我们在进行运动的时候，需要掌握呼吸的方式方法。我们在进行运动的时候，如果可以协调好呼吸，整个人的状态就会更好。通常来说，我们需要再进行发力前吸气发力的过程中，缓缓地吐气。我们可以选择胸式呼吸法或腹式呼吸法。
我们在进行运动后，可以适当拉伸身体，通过轻松的拉伸运动，帮助自己的身体消除疲劳与酸痛，缓解乳酸堆积所带来的不良感受。我建议每次拉伸的时候都保持至少20分钟的运动锻炼，一个动作保持15秒钟以上，帮助我们的身体得到最大的锻炼效果。
（二）饮食
