若是在家的话，最方便、最常用的方法就是热敷。用热毛巾、热水袋（不要太烫！）敷在疼痛部位，可以放松肌肉、减轻疼痛。
02控制颈部活动
落枕后要适当控制颈部活动，不要强行扭转脖子，能活动到什么幅度就到什么幅度，以不引发或加重疼痛为准。对于多数患者，适度的颈部活动有助于加速康复，但一定要适度！
03按摩要谨慎，寻求专业治疗
不管是按压痛点还是牵引颈部运动，都一定要注意“轻、柔、缓”；不要盲目进行按摩正骨治疗，更不可强行旋转颈部，尤其对于症状严重的高龄患者，不规范的按摩可能会使病情恶化、甚至发生危险。
保险起见，需要按摩的话，建议去医院找专业的医生。
预防落枕的绝招
01选择合适的枕头
尤其是枕头的高度要合适，判断标准是：睡在枕上能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。
枕头的软硬度也要适中，稍有弹性为好。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大,易引起不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到足够的支撑而疲劳。
02保持良好的睡姿
