十二、膝关节镜术后功能锻炼
1、初级锻炼程序
（1）腘绳肌收缩练习：仰卧或坐位，膝关节弯曲大约10度，用足跟向下蹬踩床面，使大腿后面的肌肉紧张。保持5秒钟，然后放松，重复10次。
（2）股四头肌收缩练习：仰卧位，小腿前方垫一毛巾卷或枕头。用踝关节向下压毛巾卷或枕头，尽量将腿伸直。保持5秒钟，然后放松，重复10次。
（3）直腿抬高练习：仰卧位，健侧膝关节屈曲，患侧膝关节伸直。慢慢抬起患肢，足跟距离床面约12cm，保持5秒钟。继续抬高12cm至24cm，再保持5秒钟。然后与先前的程序相反，放下12cm，保持5秒钟，再放下12cm，回到起始位置。重复10次。
强化练习：开始练习前在踝关节上放置沙袋等重物，从1公斤逐渐增加，4周后最大增至5公斤。
（4）提臀练习：仰卧位，收紧臀部肌肉。保持5秒后放松，重复10次。
（5）站立直腿抬高练习：站稳，必要时可抓住扶手。慢慢向前抬腿并保持膝关节伸直，再回到起始位置。重复10次。
强化练习：开始练习前在踝关节上绑缚沙袋等重物，从1公斤逐渐增加，4周后最大增至5公斤。
