包扎时间：与此同时包扎24小时后拆除，视其伤情再作处理。早期不宜作按摩和理疗，会加重出血和组织的渗出，使肿胀加重。
需要注意：伤后三天内避免重复致伤动作，三天后可进行功能性练习。一周后，可逐渐恢复锻练，但伸展时以不引起伤处疼痛为度。绷带要从离心最远端肢体开始包扎，绷带包扎的时候不宜包扎过紧，否则会阻碍血液循环。
抬高受伤部位——“E” 是指Elevation
抬高受伤部位，抬高到心脏以上有助于促进血液及组织液回流，减轻肿胀。，令其充分放松。
需要注意的是，如果是上肢肌肉被拉伤，可以尝试使用吊索把上肢吊起来。
尤其是在晚上睡觉时可以用被子或者是枕头将脚垫高，抬高肢体，这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。
如有必要可以服用止痛药
必要的时候可以服用少量止痛药，例如阿司匹林或者布洛芬等非类固醇抗炎药来缓解疼痛。
需要注意用药并不存在绝对的最好、最快、最有效，请遵医嘱，儿童不宜服用阿司匹林。
肌肉拉伤后，按摩、红花油，或者贴活血膏药都是彻彻底底的错哦！
不同程度肌肉拉伤的处理
1级肌肉拉伤（轻度）
表现：只有少数的肌纤维被拉长和撕裂，而周围的筋膜完好无。运动时感到疼痛，但仍可以进行运动。
处理：冷敷＋弹性绷带。轻微拉伤后立即予以冷敷，用弹性绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。大概2~3天后可以进行热敷，开始恢复运动。
2级肌肉拉伤（中度）
表现：有较多数量的肌纤维断裂，筋膜可能亦有撕裂，锻炼者可能感到“啪”地一声拉断的感觉。常可摸到肌肉与肌腱连接处略有缺失和下陷。可能有血肿。
处理：冷敷＋绑弹性绷带。大约3~4周后恢复正常运动量。
3级肌肉拉伤（中毒）
表现：肌肉完全被撕裂。基本上不能再活动。受伤后首先产生剧烈的疼痛，但疼痛会很快消退，因为此时神经纤维也被损伤了，这时一般需要外科手术的治疗。
处理：冰敷＋弹性绷带＋立即送往医院治疗。
肌肉拉伤不好转，何时就医
通过急性期的应急处理拉伤的肌肉会在几天内恢复。如果剧痛迟迟不见好转就需要看医生了，持续的疼痛代表受伤不轻。医生会通过肌酸激酶、超声、磁共振等检查受伤程度，严重的情况可能会需要手术治疗。
有时候肌肉拉伤并不一定是由运动引起的，如果同时发生以下情况则需要及时就医：
- 皮肤瘙痒、红肿等感染症状
- 酸痛部位有咬痕
- 疼痛部位感觉到麻木或血液流通不畅
- 严重的肌肉无力
- 呼吸短促
- 晕眩
- 高烧
- 颈部僵硬
预防措施
1、运动时，要注意选择良好的场地、气候条件。
2、选择合适自己的用具，穿戴合身的服装。
3、在运动前一定要花点时间充分的进行热身活动。运动结束后同样也需要做充分的伸展运动，防止肌肉过度紧张。
