经常听别人告诉您，要多爬墙，这个方法很好。若您有这个训练习惯，请好好看，可能已经存在着问题：
爬墙或爬肩梯的动作，各位朋友都不陌生，的确是一种很好的锻炼方法；但要做对，否则越练越疼。
肩关节的关键囊粘连，往往继发于肩的撞击，在您抬手爬墙时，手掌接触墙面，肩关节均是处在内旋位，每上举一次，肩部的大结节都会与喙肩弓发生撞击，里面的滑囊、肌腱也会随着撞击而产生撞击，最终给您带来的是积液、炎症、疼痛。
所以不盲目锻炼，要把手臂做一下旋转，让大拇指对着自己，小指接触前面往上爬，才可以避开撞击。
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