将另一只手放在头顶，轻轻伸展上斜方肌，如图中女模特所示，然后轻轻向后倾斜头部，将目标肌肉转向相反的方向。
06、收下巴练习
站姿，身体保持直立，收回肩胛骨，把下巴拉直，保持这个姿势2秒钟，然后慢慢放松，重复你想要重复的次数。
07、Blackburn T 训练
以俯卧的姿势躺下，完全伸展双臂，呈「T」字形。收肩胛骨，使手臂离开地面，保持这个姿势2秒钟，然后慢慢放松，重复你想要重复的次数。
注意，随着时间的推移，练习者在这个练习中的活动范围会有所提升。
08、站姿肩外旋训练
肘部弯曲呈90度，器械尽量靠近身体，抓住弹力带或 Cable 绳索，并向外旋转手臂，确保肩胛骨在移动。
09、瑜伽球 Blackburn Y 训练
