不论是使用按摩棒还是手指还是其他什么别的东西都可以,不过要注意用手按摩时不要损伤到手指。
用手在颈部受影响的一侧,从下往上向颈部和颈椎后部按压。
在每个感受到疼痛的地方停下来,按摩几次。
手在向上按摩的同时可以持续增加压力或是将头偏向另一边,尝试两种方法哪种会更舒服。
上臂后内侧自我按摩
涉及肌肉:肱三头肌
将按摩球放在肘部上方的肱三头肌处。
靠近墙壁,将球沿着上臂后方滚动,检查是否有紧张或疼痛感觉的位置。
不论是使用按摩棒还是手指还是其他什么别的东西都可以,不过要注意用手按摩时不要损伤到手指。
用手在颈部受影响的一侧,从下往上向颈部和颈椎后部按压。
在每个感受到疼痛的地方停下来,按摩几次。
手在向上按摩的同时可以持续增加压力或是将头偏向另一边,尝试两种方法哪种会更舒服。
上臂后内侧自我按摩
涉及肌肉:肱三头肌
将按摩球放在肘部上方的肱三头肌处。
靠近墙壁,将球沿着上臂后方滚动,检查是否有紧张或疼痛感觉的位置。
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