有人听说肩周炎得锻炼,结果越练越痛
有人怕痛不锻炼,结果不疼了,却发现肩膀变得又僵又硬
那么得了肩周炎到底该怎么办?该动还是该休息?
肩周炎病程很长,短则几个月,长可达几年,在整个患病的过程中,如果能有正确的认识,得到有效的治疗,再配合恰当的康复锻炼,可大大缩短病程。
肩周炎不同时期,要采取不同的治疗方法。
1急 性 期即肩周炎的早期。肩部疼痛常为持续性。疼痛多局限于肩关节的前外侧,常涉及肩胛区、上臂或前臂。活动时,如穿上衣耸肩时疼痛加重,不能梳头洗脸,患侧手不能摸背。肩疼会逐渐加重,尤其夜间为重,病人不敢患侧卧位。
由于肌肉痉挛和疼痛,逐渐出现肩关节活动范围减小,特别是外展和外旋受限最为显著。
治疗——消炎止痛,预防关节僵硬
【药物治疗】:应用芬必得等非甾体抗炎药,或行针灸、贴膏药等缓解。
【物理治疗】:应用电疗、冷/热敷等疗法。可减轻炎症反应,缓解疼痛。
【康复锻炼】:通过以上方式,缓解疼痛以后,可进行适当的锻炼,但是要以不加重疼痛为前提。很多人盲目锻炼,甚至越痛越练,反而会加重病情。
1 / 钟摆运动:弯腰接近90°,健侧手扶持床沿或者椅背,依靠身体前后左右摆动的惯性,让肩膀放松自然下垂跟着摆动,每次做2-3分钟。
2 / 手臂滑动:坐在桌边,患侧的手臂放松放在桌面,手和桌面可以垫些容易滑动的布,自然弯腰,把手贴着桌面被动往前滑动至感觉轻微疼痛位置,停留5-10秒,然后手臂随着身体坐直缓慢收回。
2慢 性 期肩痛逐渐减轻或消失,但关节部位却变得僵硬,各方向的活动范围明显缩小,梳头、穿衣、举臂、向后结带均感困难。病程长者可出现轻度肌肉萎缩。僵硬期的时间长短视患者病情的严重性及是否及早接受治疗而定。
治疗——活络关节,减少组织粘连
【物理治疗】:热敷、短波治疗,加速关节血液循环,促进组织愈合。
【手法治疗】:增加关节活动能力及减低软组织黏连。
【康复锻炼】
1 / 爬墙运动:面向或侧向墙,将手慢慢爬至能达到的最高处,停留10秒,重复10次。