3、弹力带一端固定，手握另一端，向后牵拉。
4、肘关节贴紧躯干，或夹一块毛巾，做肩关节的外旋。注意要保持身体的固定，躯干避免旋转。
5、同样的肘关节贴近身体，或夹一块毛巾，进行抗阻的内旋，15-20个，3-5组。注意要保持身体的固定，躯干避免旋转。
北京德尔康尼骨科医院宣
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