2 / 跪拜运动：双手双膝着地，臀部缓缓贴近脚跟，双手的位置不变，从而使肩关节在躯*带动下尽量前屈上举，到达最大程度后停留10秒，重复10次。
3 / 背拉运动：准备一条长毛巾，患侧手在下，健侧手在上，在背后握住毛巾两端，上方的手缓缓将毛巾向上提拉至患侧感觉到轻微疼痛为止，停留10秒钟，重复10次。
肩痛基本消失，个别病人可有轻微的疼痛。肩关节慢慢地松弛，关节的活动也逐渐增加，外旋活动首先恢复，继则为外展和内旋活动。肩关节经过前面发炎及僵硬的阶段后，周围的肌肉会存在一定程度的萎缩及肌力衰退。
治疗——加强肌肉力量，全面恢复功能
【康复锻炼】：弹力带锻炼：准备一条弹力带，固定一端，进行各个方向的弹力带拉伸运动，加强肩部肌肉力量。
1、训练带的一端踩于脚下，手握住训练带另一端向前向上提起。注意保持肘关节伸直，避免耸肩、弓背。
2、训练带的一端踩于脚下，手握住训练带另一端向一侧提起。注意保持肘关节伸直，避免耸肩、弓背。
