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14.充分的恢复时间

一次充分的训练，需要48小时才能恢复，而高强度的训练，则需要72小时才能恢复，太过频繁的高强度训练，不仅会影响肌肉生长，甚至还容易造成肌肉损伤。

15.系统的训练

想训练什么就训练什么的理念，对于增肌来说并不理想，制定好自己的健身计划，至少每周要训练一个循环。

16.坚持下去

增肌并不是短时间能看到效果，肌肉量都是通过年来堆积的，三个月为一个训练周期，感受不一样的身材，而三天打鱼，两天晒网的训练方法，不仅肌肉增长慢，有可能还会掉肌肉。