下面是侧角伸展式，左腿向前弓步，右腿向后拉伸，左腿大腿小腿成九十度姿势不变，进入简易拜月式，双手向后伸，两臂伸直，双手紧扣，收紧腹部，用腰腹力量从前面向下，拉伸后腰肌肉。双臂找天空方向。
look2: 腿部韧带拉伸，增强双腿灵活性
太柔？太媚？娇软小女人的修炼技巧，你会用得到的。通过拉伸腿部韧带，可以循序渐进增强腿部的灵活度。
对柔韧度还不够满意？那得行动起来，这些体式必不可少。第一个动作，增延脊柱伸展，双脚并拢站立于瑜伽垫上，深呼吸，收紧腹部，将上肢慢慢向下折叠，双手握紧脚腕，腰背挺直，不要憋气。如果做起来吃力可以稍稍分开双脚，循序渐进的练习。
再进一步，站立前屈伸展，尝试让上肢更加贴近腿部，继续收紧腹部，让胸部与侧脸都与腿部紧贴，双手绕到小腿后侧按压双腿脚腕，保持双腿挺直。
坐于瑜伽垫上，双腿向两侧下压，腰背挺直，左手绕过头顶带动上肢向右按压身体，右手手臂挺直，按压瑜伽垫左手去抓右脚。左腿按压垫子，利用右手手臂力量使右腿离地，保持身体稳定。
look3：腰腿结合，提高身体协调性
整体性的训练腰部和腿部，可以使整个下肢运动更加协调。
