10大最佳抗氧化食物,抗氧化最好的10种食物

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-04 10:08:59

说到抗衰老,绝大多数人首先想到的是使用医美产品,诚然医美产品有助于对抗外在的衰老,但是治标不治本,想要从根本上延缓衰老,调理内在显然更重要,比如通过饮食加运动的方式,能让我们保持健康的同时锁住青春,今天小编就从饮食的角度跟大家分享几种有助于对抗衰老,促进健康的食物。

10大最佳抗氧化食物,抗氧化最好的10种食物(1)

对抗衰老的食物榜单:

1、抗氧化物食物

食物中的天然抗氧化物主要有维生素E、维生素A、维生素C、胡萝卜素、花青素、番茄红素等,这些物质有助于清除细胞产生的自由基,从而对抗衰老。

这些物质普遍存在于水果蔬菜当中,不用纠结哪些水果蔬菜抗氧化物含量多,日常适当多吃蔬菜水果即可,建议每天蔬菜摄入量300~500克,水果200~400克。

多吃新鲜蔬菜水果除了有助于减少炎症、抗氧化外,还有助于改善心理健康,降低多种慢性疾病的发病率。

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2、含钙食物

很多人觉得补钙是老年人的专利,实际上并非如此,尤其对于女性而言,越早补钙越好。年轻时多补钙,除了能缓解痛经,等到中老年,还有助于预防骨质疏松,数据显示,60岁以上女性骨质疏松的发生率高达50%。

年轻时多补钙,峰值骨量就会越高,发生骨质疏松的几率就会越低,即便出现骨质疏松,症状和程度也更轻。

建议年轻女性每日最好补足800毫克的钙,而对于50岁以上的女性,建议每日补充1000毫克左右的钙,可以通过奶制品、豆类、深色蔬菜、海产品等食物进行补充。

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3、含有蛋白质的食物

蛋白质是生命活动的主要承担者,可以说没有蛋白质就没有生命。

人一旦缺乏蛋白质,就会表现出生长缓慢、全身乏力、免疫力低下、贫血、发育不良、脱发、骨质疏松等症状。

在皮肤方面,长期蛋白质摄入不足时,会导致制造皮肤等结缔组织的胶原蛋白合成速度减慢,很容易导致皮肤老化、松弛、暗淡。

《中国居民膳食指南》推荐我国成年居民蛋白质的摄入量为女性55克,男性65克,其中肉、蛋、鱼、乳制品、豆类等食品中含有较为丰富的优质蛋白。

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4、含有植物雌激素的食物

植物雌激素是一种天然存在于植物中的非甾体类化合物,植物雌激素在食物中的分布相对广泛,比如大豆中含有的大豆异黄酮,扁豆和谷物中含有的木酚素,黄豆芽中含有的香豆素等。

植物雌激素有着与雌激素相似的分子结构,因此能起到类雌激素的作用,在人体内能起到双向调节雌激素的作用。

适当摄入植物雌激素,有助于延缓女性衰老,预防更年期综合征,预防骨质疏松,预防心血管疾病等等。

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结语:

除了饮食,运动对于抗衰老也起到重要意义,建议大家在日常生活中养成定期锻炼的习惯,每周的运动量最好超过150分钟,运动以中低强度为主。

除此之外还要远离一些加速衰老的不良习惯,比如远离熬夜、紫外线、酒精、烟草、添加糖等。

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