减脂期可以吃炸鸡柳吗,减肥能不能吃炸鸡柳

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-04 10:06:27

上面这是说减肥的时候不建议吃的零食。那么减肥的时候,我建议大家吃一些什么零食,这些零食又分别该什么时候吃,吃多少呢?

减肥的时候建议吃的零食,有这么几类:第一类:无油的果蔬干。有些果蔬干是油炸的,热量很高,但是有些果蔬干,是用其它脱水方法制作的,热量并不大,所以减肥的时候可以适当吃。即便是无油的果蔬干,因为水分很少,所以热量一般也比较大,我们吃的时候也要注意不要吃太多。一般来说,一天不建议超过30克,也就是一小包。一般建议早餐和中餐之间吃。

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第二类:牛奶或低脂肪奶制品。主要是牛奶、酸奶、或者其他低脂肪的奶制品。这类零食,一般建议午餐和晚餐之间吃,或者晚餐后特别饥饿的时候吃一点。牛奶、酸奶每天的总摄入量不建议超过300毫升。

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第三类:水果蔬菜。大多数水果和蔬菜,都是减肥时非常好的零食,热量低还能增强饱腹感。而且在全天任何时候都适合吃。水果的选择方面,要注意不可以选择高热量的水果。

第四类:坚果。坚果适合早餐与中餐之间吃,但坚果热量很大,所以每天注意总量不要超过15克。

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第五类:健康粗粮。这类零食主要是指低脂肪低糖的粗粮饼干、煮玉米、紫薯、红薯等等。有助于增强饱腹感。

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